Bicicleta na academia: Para que serve e quais os benefícios?

A prática de exercícios físicos vem se tornando cada vez mais comum na vida de inúmeras pessoas que utilizam dela para ter uma saúde melhor ou para ter um bom condicionamento físico. A bicicleta ergométrica mais conhecida como bicicleta de academia por ser um aparelho que proporciona fazer um exercício de baixo impacto, é indicada para pessoas de diferentes idades e níveis de preparo físico, inclusive para aquelas em processo de reabilitação. Mas porque será que esta bicicleta é tão valorizada? Bom, a maioria das pessoas precisam de três coisas em seu dia a dia, principalmente se pretendem conciliar vida pessoal como trabalho/escola com a saúde física, essas três coisas são:  eficiência, segurança e versatilidade. E para não perder dicas de ouro, siga abaixo 7 das melhores formas de se beneficiar com o uso da bicicleta ergométrica.

Benefícios da bicicleta ergométrica

1-Queima calorias e ajuda no emagrecimento

Para as pessoas que tem como objetivo a perda de peso, a bicicleta é a aliada perfeita. Pedalando por 20 minutos, é possível queimar de 140 a 291 calorias dependendo da intensidade, o que se torna ótimo para quem precisa otimizar tempo. Além disso, ela ajuda a acelerar o metabolismo, ou seja, seu corpo continua gastando energia mesmo depois do treino se tornando assim uma prática eficiente de cuidar da saúde ou entrar em forma.

2- Melhora a saúde cardíaca

Pedalar frequentemente melhora a saúde do coração e a circulação sanguínea. Ajudando a controlar a pressão arterial, reduzir o colesterol ruim (LDL) e aumentar o bom (HDL). O coração também fica mais forte, o que melhora a resistência para atividades do dia a dia e reduz o risco de doenças cardiovasculares.

3- Não lesiona as articulações

Ao contrário de atividades como corrida, salto ou musculação, a bicicleta ergométrica é um exercício de baixo impacto. Assim ela não força em excesso joelhos, tornozelos ou quadris sendo considerada uma ótima opção para quem tem dores articulares, está com sobrepeso ou se recuperando de lesões.

4- Fortalece os músculos inferiores

Ao pedalar, você exercita bastante os músculos das pernas como: coxas, panturrilhas e glúteos. Com o tempo e tornando a atividade regular, esses músculos ficam mais fortes e torneados. Ajudando também na postura e na estabilidade do corpo, além de melhorar o desempenho e facilidade em outras atividades físicas.

5- Alivia o estresse e melhora o humor

Além dos benefícios físicos que a bicicleta proporciona, ela também faz bem para a mente. Em meio ao exercício o corpo libera endorfinas que são considerados analgésicos naturais do corpo (hormônios) responsáveis pela sensação de bem-estar. Isso ajuda a melhorar o humor, reduzir o estresse, e até combate sintomas de ansiedade e depressão.

6- Adaptada à sua casa

Algo que muitas pessoas apreciam é não precisar se deslocar para fazer seus exercícios diários, e a bicicleta traz o conforto de ser adaptada à sua casa, colocando uma dessas em casa você não precisará ir até a academia para pedalar. Assim, você pode treinar no horário e quando quiser, no conforto da sua casa, sem depender do clima ou do horário da academia.

7- Você pode pedalar assistindo TV ou ouvindo música

A grande maioria das pessoas desiste de treinar por achar chato. Com a bicicleta você pode assistir aquela série do momento em seu celular ou até mesmo em uma televisão, ouvir podcasts de estudos, ou escutar sua playlist favorita enquanto se exercita tornando o treino mais leve e prazeroso.

Roupas de ciclismo: mais conforto no seu treino

Usar roupas próprias de ciclismo mesmo treinando em uma bicicleta ergométrica em casa ou na academia melhora a experiência, evita incômodos e te deixa mais motivado o que pode tornar o treino muito mais confortável e eficaz. As peças são feitas com tecidos de secagem rápida, leves e respiráveis, ajudando assim a controlar o suor e a temperatura do corpo.   As bermudas, calças ou macaquinhos com acolchoamento reduzem o atrito e o desconforto ao sentar-se no banco, principalmente em treinos mais longos. Camisetas com zíper e bolsos traseiros são práticos e uma ótima escolha, e o ajuste ao corpo evita tecidos soltos que atrapalham o movimento.

Como regular a bicicleta corretamente

Para quem deseja começar sua rotina de treinos com a bicicleta ergométrica, aqui vai mais uma série ótima com algumas dicas simples de como regular ela onde estiver, seja em casa ou na academia mais próxima.

Dica 1: Altura do banco Deixe o banco na altura certa para que quando você sentar e pedalar sua perna fique quase toda esticada quando o pedal estiver lá embaixo. O joelho deve ficar apenas um pouco dobrado. Isso vai evitar dor e proteger suas articulações.

Dica 2: Distância entre o banco e o guidão Sente na bicicleta e apoie as mãos no guidão, seus cotovelos devem ficar um pouco dobrados e os ombros relaxados, o banco deve estar em uma posição que deixe você confortável, com o corpo levemente inclinado para frente.

Dica 3: Altura do guidão Para iniciantes, o guidão precisa ficar na mesma altura ou um pouco mais alto que o banco mantendo as costas retas e evitando dores. Para aqueles que já tem mais prática pode deixar o guidão mais baixo para fazer um treino mais intensivo.

Dica 4: Posição dos pés nos pedais Coloque o meio do pé no centro do pedal, se a bicicleta tiver tiras ou presilhas, elas devem ficar firmes, mas sem apertar em excesso tendo assim a segurança de que o pé não irá escorregar ou escapar enquanto pedala.

Dica 5: Postura corporal Fique com as costas retas ou um pouco inclinadas para frente, os cotovelos meio dobrados, os ombros relaxados e o abdômen levemente flexionado o que ajuda a manter a postura e evitar dores.

Dica final: Sempre conferir Antes de começar seu treino sempre teste se os ajustes foram feitos corretamente pois pequenas mudanças na posição podem fazer uma grande diferença no conforto e na eficiência do exercício.

Eficiência, segurança e versatilidade

Como podemos ver a bicicleta ergométrica é um aparelho de exercícios ótima e que entrega todos os três requisitos que a maioria procura, podemos ver a eficiência na perda de calorias por minuto/hora pedalado, a segurança nas formas de regular o aparelho, e a versatilidade em também poder ter a bicicleta em sua casa. Para alcançar seus resultados mais almejados basta encontrar um bom treino que se encaixe em seu físico atual e em seu cotidiano e ter acesso a uma bicicleta ergonométrica de qualidade. Lembre-se sempre de manter a sua saúde em primeiro lugar e que o copo alcança o que a mente acredita! Quer continuar descobrindo maneiras simples e eficazes de cuidar da sua saúde? Então não perca nossos próximos posts e acompanhe nosso blog para mais conteúdos sobre exercícios e hábitos saudáveis que vão melhorar seu dia a dia! Deixe aqui abaixo sua experiência com esse tipo de aparelho e se funcionou na sua rotina se caso ela seja mais corrida.

Perguntas frequentes (FAQ)

O que é uma bicicleta ergométrica?

É um equipamento de exercício que simula o pedalar de uma bicicleta comum, é usado para treinos cardiovasculares, emagrecimento e reabilitação física.

Quantas calorias posso queimar por sessão?

Este quesito depende muito da intensidade e tempo de treino, 30 minutos moderados por exemplo seriam 200 a 300 kcal perdidos enquanto em 1 hora intensa você pode perder até 600 kcal.

Pode ser usada por pessoas com problemas nos joelhos ou coluna?

Sim, principalmente os modelos horizontais, que proporcionam mais conforto e menor impacto. Mas sempre lembrando que é importante ter orientação médica ou de um profissional de educação física.