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Dicas

6 Dicas fundamentais de como melhorar a resistência no pedal

Publicado em 27.10.2022 |
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Imagem do autor Equipe de Redação Savancini
Equipe de Redação Savancini
Redator da Savancini

Aprenda como melhorar a resistência no pedal, para garantir um melhor desempenho e uma qualidade muito maior no exercício! Confira nossas dicas do Blog da Savancini e tenha experiências ainda melhores!

Três ciclistas andando lado a lado em uma rodovia asfaltada

Foto: Pexels

Como melhorar a resistência no pedal

A resistência é a capacidade do nosso corpo de suportar um esforço físico prolongado. Seja para pedalar, correr ou caminhar, quanto mais resistência tivermos, mais tempo aguentaremos pedalar ou fazer qualquer outra atividade física.

Existem dois tipos de resistência: a física e a respiratória. A resistência física é a capacidade do nosso corpo de suportar o esforço físico, enquanto a resistência respiratória é a capacidade dos nossos pulmões de fornecerem o oxigênio necessário para os nossos músculos. Ambas são importantes e essenciais para pedalar.

Homem com roupa preta e moletom laranja, ao lado da bicicleta

Foto: Pexels

Saiba como melhorar sua resistência!

Para melhorar a sua resistência física, você precisa treinar os músculos que vai usar durante a atividade. No caso de pedalar, os músculos principais são os da perna, por isso é importante fazer exercícios de fortalecimento muscular, como por exemplo, agachamentos, levantamento de peso ou mesmo subir e descer escadas.

Para que serve?

A resistência é importante para quem quer pedalar porque quanto maior a resistência, maior a capacidade de pedalar por mais tempo sem parar. Além disso, a resistência também ajuda a prevenir lesões musculares.

Para quem quer pedalar em uma competição, a resistência é ainda mais importante. Isso porque, além da disciplina, rapidez, aerodinâmica e bom desempenho, você precisará de muita resistência física e respiratória, para chegar à frente dos demais participantes!

Guidão de uma bicicleta

Foto: Pexels

Dicas para melhorar a resistência física enquanto pedala

Existem algumas dicas que podem te ajudar a melhorar a sua resistência física enquanto pedala:

  • Faça exercícios de fortalecimento muscular: como já falamos, os músculos da perna são os principais músculos usados durante o pedal. Por isso, é importante fazer exercícios de fortalecimento muscular, como por exemplo, agachamentos, levantamento de peso ou mesmo subir e descer escadas.
  • Aumente a intensidade do seu pedal: outra forma de melhorar a sua resistência física enquanto pedala é aumentando a intensidade do seu pedal. Se pedalar em uma rua com pouco movimento, você pode aumentar o ritmo do seu pedal; se você for correr em uma esteira na academia, você pode aumentar a velocidade ou inclinação da esteira; se pedalar em uma bicicleta ergométrica, você pode aumentar a resistência do pedaleiro. Esses exercícios, ajudarão no fortalecimento, prevenindo possíveis lesões.
  • Diminua o tempo de descanso: outra dica para melhorar a sua resistência física enquanto pedala é diminuir o tempo de descanso. Se você costuma descansar a cada 10 minutos, diminua para 5 ou até mesmo 3 minutos. Com o tempo, você vai conseguir pedalar por mais tempo sem parar.

Como melhorar a resistência no pedal

Foto: Pexels

Dicas para melhorar a resistência respiratória enquanto pedala

Existem algumas dicas que podem te ajudar a melhorar a sua resistência respiratória enquanto pedala:

  • Respire pelo nariz: uma das principais dicas para melhorar a sua resistência respiratória enquanto pedala é respirar pelo nariz. Ao respirar pelo nariz, o ar é filtrado e umedecido, o que facilita a entrada do ar nos pulmões.
  • Contraia o abdômen: outra dica para melhorar a sua resistência respiratória enquanto pedala é contrair o abdômen. Ao contrair o abdômen, você ajuda os pulmões a se expandirem melhor, o que facilita a entrada do ar.
  • Inspire pelo diafragma: uma forma de contrair o abdômen é inspirando pelo diafragma. Ao inspirar pelo diafragma, você contrai o abdômen e ajuda os pulmões a se expandirem melhor, o que facilita a entrada do ar.

Pessoa andando de bicicleta em uma pista de ciclismo

Foto: Pexels

Importância da atividade física para a saúde

A atividade física é importante para a saúde porque ela contribui para o bom funcionamento do nosso corpo. Além disso, a atividade física também auxilia no controle do peso corporal, na prevenção de doenças crônicas e na melhora da qualidade de vida.

Por isso, é importante que pratiquemos atividades físicas regularmente. O ideal é que sejam atividades que gostamos de fazer, para que assim seja mais fácil mantê-las na nossa rotina.

Isso, porque além da saúde do corpo, as atividades físicas, podem ajudar em doenças como depressão, ansiedade e muito mais, sendo um ótimo exercício para a mente, deixando você mais leve e feliz!

Homem fazendo atividade física para aumentar a resistência

Cuidados necessários para aumentar a resistência ao pedalar!

Tanto para quem pratica o ciclismo como um esporte profissional, amador ou apenas para lazer, é importante tomar alguns cuidados, como por exemplo, usar roupas de ciclismo masculinas ou ainda, roupas de ciclismo femininas adequadas, para garantir um melhor desempenho e segurança.

Conheça a seguir, algumas opções de roupas de ciclismo femininas da Savancini:

Confira ainda, alguns modelos de roupas de ciclismo masculinas Savancini:

Em nossa loja Savancini, você ainda poderá conferir os lançamentos, nossos kits, acessórios e as promoções, na categoria Sale!

Dois ciclistas em uma cidade

Foto: Pexels

Vantagens de praticar o esporte ciclismo

O ciclismo é um esporte que pode ser praticado em qualquer lugar e em qualquer momento. Seja na rua, na academia ou na natureza, o importante é que você se divirta enquanto pedala.

Perguntas Frequentes

Como melhorar a resistência no pedal?

É importante manter a resistência no pedal para evitar o cansaço durante a atividade física. Para melhorar a resistência no pedal, é necessário pedalar com mais intensidade e regularidade. Também é importante manter um bom equilíbrio entre a atividade física e o descanso, além de se alimentar adequadamente.

Quais os principais fatores que afetam a resistência no pedal?

A resistência no pedal pode ser afetada por diversos fatores, tais como o nível de atividade física, o tipo de bike, o clima e o terreno. Além disso, o nível de condicionamento físico também pode influenciar a resistência no pedal.

Por que é importante manter a resistência no pedal?

Mantendo a resistência no pedal, você pode evitar o cansaço durante a atividade física e aumentar sua performance. Também é importante para prevenir lesões, pois pedalar com mais intensidade pode sobrecarregar os músculos e o coração, sendo assim, é importante ir aumentando a intensidade de treinos, de forma gradativa.

Existem alguns cuidados especiais que devo tomar para melhorar a resistência no pedal?

Alguns cuidados especiais podem ser necessários para melhorar a resistência no pedal, tais como o uso de equipamentos adequados, o aumento da atividade física e a manutenção de um bom nível de condicionamento físico.

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