O que comer durante o pedal: 3 alimentos que dão energia e melhoram o rendimento!

Está em busca de saber mais dicas sobre a melhor forma de praticar o ciclismo e quer saber o que comer durante o pedal? Então veja já, em nosso blog da Savancini, as melhores dicas e informações, para tornar seus percursos ainda mais proveitosos e ajudar você a ter uma melhor qualidade de vida. Conheça mais a seguir!

O que comer durante o pedal

Qualquer pessoa que esteja começando a pedalar, logo se depara com a dúvida de qual a alimentação ideal para se ter energia suficiente para a atividade. Nesse primeiro momento, é importante saber que não existe uma regra única para todos, pois cada organismo funciona de um jeito e responde de forma diferente aos alimentos. Assim, é preciso experimentar diferentes tipos de alimentos e bebidas até chegar àqueles que irão lhe proporcionar mais energia para pedalar.

Foto: Pexels

No entanto, existem algumas dicas gerais que podem ajudar na hora de escolher o que comer e beber durante o pedal. A seguir, listamos algumas dicas importantes para você levar em consideração na hora de montar sua refeição ou lanche para o pedal.

Qual a importância da alimentação correta durante a atividade?

A alimentação é importante para qualquer atividade física, pois ela fornece a energia necessária para o corpo realizar as atividades. No caso do ciclismo, a alimentação é ainda mais importante, pois a atividade exige um grande esforço físico e, consequentemente, um maior consumo de energia.

Além da energia, os alimentos também fornecem os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo. Por isso, é importante que a alimentação seja balanceada e completa, pois somente assim o corpo terá todos os nutrientes necessários para realizar as atividades físicas.

Foto: Pexels

Por que comer durante o pedal?

Comer durante o pedal é importante por diversos motivos. O primeiro motivo é que o ciclismo exige um grande esforço físico e, consequentemente, um maior consumo de energia. Por isso, é importante repor a energia gasta durante a atividade para evitar a fadiga e o cansaço.

Outro motivo importante é que a alimentação fornece os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo. Quando o corpo não tem os nutrientes necessários, fica mais susceptível a problemas de saúde, como desidratação, desnutrição e até mesmo intoxicação.

Quando comer?

O ideal é que você coma de 2 a 3 horas antes do pedal. Assim, você terá tempo suficiente para digestão dos alimentos e não sentirá fome durante a atividade. No entanto, se você não tiver tempo suficiente para uma refeição completa, pode optar por um lanche rico em carboidratos, como frutas, pão ou bolacha.

Foto: Pexels

Se a atividade for longa, é importante levar um lanche para comer durante o pedal. O lanche deve ser rico em carboidratos e proteínas, para repor a energia gasta durante a atividade. Uma boa opção de lanche é uma fruta com um pedaço de queijo ou um sanduíche de pão integral com peito de peru.

Quais as vantagens do ciclismo para a saúde física e mental?

O ciclismo é uma atividade física que oferece diversos benefícios à saúde física e mental. Dentre os principais benefícios, podemos citar:

• Melhora da capacidade pulmonar;
• Aumento da resistência;
• Melhora da circulação sanguínea;
• Diminuição do estresse;
• Melhora do humor;
• Aumento da autoestima;
• Diminuição da ansiedade;
• Melhora do sono;
• Entre outros.

Além dos benefícios para a saúde física e mental, o ciclismo também contribui para a melhora do meio ambiente, pois é uma atividade que não polui o ar e pode ser feita em qualquer lugar.

Foto: Pexels

Benefícios da alimentação saudável

A alimentação saudável também oferece diversos benefícios à saúde física e mental. Dentre os principais benefícios, podemos citar:

• Melhora da digestão;
• Aumento da energia;
• Prevenção de doenças;
• Aumento da longevidade;
• Entre outros.

O que beber enquanto anda de bicicleta

Beber água é importante durante qualquer atividade física, pois ela hidrata o corpo e permite que ele funcione de forma adequada. No caso do ciclismo, a água também ajuda a controlar a temperatura do corpo e evitar a desidratação.

Além da água, também é importante beber outros líquidos durante o pedal, como sucos e isotônicos. Esses líquidos são importantes porque repõem os sais minerais perdidos durante a atividade física e ajudam a manter o corpo hidratado.

Foto: Pexels

Quais os riscos de uma alimentação errada antes e durante o pedal?

Uma alimentação errada pode causar diversos problemas de saúde, como desidratação, desnutrição e até mesmo intoxicação. Além disso, uma alimentação inadequada também pode causar fadiga e cansaço durante o pedal, pois o corpo não terá a energia necessária para realizar a atividade física.

Por isso, é importante saber escolher os alimentos adequados para serem consumidos antes e durante o pedal. Uma boa opção de alimento é a fruta, pois ela fornece energia e nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo. Outra opção é o pão integral, que também fornece energia e nutrientes essenciais para o corpo.

Gel de carboidrato durante o pedal

O gel de carboidrato é um suplemento energético amplamente utilizado por ciclistas durante o pedal. Sua principal função é fornecer uma fonte rápida e prática de energia para o corpo, ajudando a manter a performance e retardar a fadiga.

Benefícios do Gel de Carboidrato

• Energia Imediata: O gel de carboidrato é formulado para ser rapidamente absorvido pelo organismo, fornecendo glicose diretamente aos músculos em atividade.
• Praticidade: Pequenos e fáceis de transportar, os géis podem ser consumidos a qualquer momento durante o pedal, sem a necessidade de parar ou preparar alimentos.
• Reposição de Eletrólitos: Muitos géis contêm eletrólitos como sódio e potássio, essenciais para manter o equilíbrio hídrico e prevenir cãibras.
• Fácil Digestão: Por serem líquidos, os géis de carboidrato são facilmente digeridos, minimizando desconfortos gastrointestinais.

Como Utilizar

• Planejamento: Comece a consumir o gel antes de sentir fadiga extrema. O ideal é consumir um gel a cada 45 minutos a uma hora de pedal.
• Hidratação: Acompanhe o consumo do gel com água para facilitar a absorção e evitar desconforto estomacal.
• Variedade: Experimente diferentes marcas e sabores para encontrar o que melhor se adapta ao seu gosto e necessidades energéticas.

Considerações Finais

O gel de carboidrato é uma ferramenta eficaz para melhorar o desempenho em pedaladas longas ou intensas. No entanto, é importante testar o produto durante os treinos para garantir que ele seja bem tolerado pelo organismo e que ofereça os benefícios esperados durante a prova ou passeio.

Você utiliza géis de carboidrato durante suas pedaladas? Se sim, quais são suas marcas e sabores favoritos?

Perguntas Frequentes

É necessário comer durante o pedal?

Se o seu percurso for longo e exigir muito esforço físico, é importante comer uma fruta ou um pão integral durante o trajeto, para que você tenha mais energia e um melhor desempenho.

O que tomar durante a prática do ciclismo?

Beba bastante água antes e durante a atividade física. Mas além da água, você também poderá beber sucos e isotônicos.

Quais os benefícios que o ciclismo trás para a saúde mental e física?

O ciclismo auxilia na melhora do sono, da ansiedade, da depressão, melhorando o humor, a circulação sanguínea, a capacidade pulmonar, a resistência e muito mais!